Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]
Hahaha, jakie Świry kochane 8-)};-) Marta, to cudownie 8-)};-) Za kilkanaście dni możemy zaczynać :-D Jelly, hej! Dziękuję :-) Arphiel, ja pewnie będę zawalać Was pytaniami };-) Rudziaku, haha, bardzo uprzejme z Twojej strony, ale Ty się skup na swoich, a nie myślisz o moich };-) Do zobaczenia ;-D Jestem podekscytowana \-)\-) [...]
Trening plyometryczny stosuje sie własnie gdy ma się jako tako zbudowane miesnie nog, ogolnie to poczytaj bo jest tego mnostwo, jednak ten trening stosowalem i efekty zadowalające ;], na takich treningach bazowali kiedys lekkoatleci z Rosji, wlasciwie wtedy ZSRR, byli wtedy siła sportu ;], niestety trenować siatkówke zacząłem trenować dosyć późno, [...]
Po pierwsze ankieta działu! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]
[...] nóg 4x 20 20/20/20/20 czarna 20/20/20/20-czarna o rowerze....zapomniałam,%-) byłam bez sił _____________________________________________________________________ dzisiaj trening szedł mi jak po grudzie....myslałam, że nigdy go nie skończę. Kompletnie nie miałam sił....i cały czas myślałam o tym, że chce mi się chleba ze smalcem %-)a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s [...]
[...] CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez [...]
To mała zmiana treningu. Jest 5ciodniowy, ale zakładam, że klatę dołożę do którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]
WOjo, zapraszam :-)) Mis, no niestety, bywa i tak}:-( ___________________________________________________ Dzień XXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 [...]
Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]
Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Trening zasugerowany przez Traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Push press - to wyciskanie żołnierskie, tylko z pomocą nóg :)
Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]
DT chanuli
